רותי זינדל-אוכמן

לא צריך לנסוע הרבה בשביל לרוץ בשטח – קבלו 4 מסלולי שטח נגישים לכל אחד ואחת, שמתאימים גם למתחילים. חג שמח

חשש וביטחון, הלם וטירוף, נחישות ובחילה, חלום והגשמתו: מאחורי הקלעים של מרתון וינה, שבו רותי זינדל-אוכמן שברה את תוצאת השיא האישי מתחת לשלוש שעות

מה ממש לא כדאי לאכול; כמה מים, אם בכלל, צריך לשתות; איזה מתיחות צריך לעשות; מה לא ללבוש; ואיך אפשר לתזמן יציאות – הנה 5 דברים שממש לא כדאי לעשות לפני ריצה

האם ילדים צריכים לרוץ מרחקים כאלה ארוכים?

בשבילי כל יום הוא יום האישה – כל ריצה שלי זו עוד תקרת זכוכית שנשברת; תעסקו בספורט כי 'כשאת עושה ספורט את תמיד מנצחת'

לקראת מרתון ירושלים – מאמנות ומאמנים ירושלמים מעניקים את הטיפים שלהם למתלבטים בין מסלול ה-5 ק"מ ל-10 ק"מ

גם השנה קבוצת הריצה של בית החולים השיקומי לילדים – אלי"ן בירושלים תשתתף במרתון ירושלים. נורית שטרן, פיזיותרפיסטית בכירה ב"אלי"ן", מספרת בשיחה עם "כל העיר": "בשביל המשתתפים זאת חוויה יפה שהם מנהלים ומובילים את ההתקדמות של עצמם; כשאני שומעת שלחלק מהמשתתפים זה פתח משהו – אני מרגישה סיפוק גדול"

לצד אלופת ישראל לנשים במרתון ביטי דויטש הירושלמית: יש עוד כמה ירושלמים וירושלמיות שחצו את קו הסיום של המרתון בנחישות ובכבוד גדול – תכירו את חגי מלצר, אפרת לופו מוסקוביץ', לילך שי ומיקי דינוביץ'

איך נדע שאנחנו יכולים ומוכנים לקבל וליישם את אתגר המרתון? לרותי זינדל-אוכמן לקח 18 שנה עד שהיא רצה מרתון בפעם הראשונה (ולא האחרונה)

רותי זינדל-אוכמן רצה את חצי מרתון (21.1 ק"מ) עמק המעיינות ביום שישי שעבר בגשם שוטף, שלא הפסיק לרדת, וקטפה את המקום הראשון בקטגוריית נשים גילי 39-35, בתוצאה – 1:27:08. איך רצים בגשם? ההוראות בפנים

מה אתם עושים אחרי ריצות ארוכות? קבלו שישה טיפים חשובים

רותי זינדל-אוכמן חזרה ממרתון פרנקפורט עם תוצאת שיא אישי מדהימה – 3:06:20, ונחתה היישר לבחירות לראשות העיר ולעיריית ירושלים (צאו לבחור!) עם תובנות – קבלו 5 החלטות שיעזרו לכן ולכם להפוך לרצות ולרצים טובים יותר

אין לי זמן, אני עייפה, אני לא ספורטיבי, אין לי כסף, חם/קר לי. כל כך הרבה תירוצים, מוצדקים ככל שיהיו – אז איך בכל זאת שוברים אותם ומתחילים להתאמן? התשובות בפנים

עוד רגע שנת הלימודים החדשה מתחילה – אחד האתגרים שלנו, ההורים, הוא לעודד את הילדים שלנו לצאת מהמסכים ולעסוק גם בספורט. איך עושים את זה?

בפינלנד השכילו להבין ויזמו תוכנית לימודית שכוללת שיעור חינוך גופני בכל יום. התוצאות לא איחרו להגיע – שיפור בהישגים לימודיים והתנהגותיים; ובארץ? בתי הספר מקדישים רק 90 דקות בשבוע לפעילות גופנית

מומלץ לשתות מים לפני הריצה? איך מרגישים רווים בנוזלים במהלך האימון? ומתי, אם בכלל, צריך לקחת משקאות איזוטונים? התזונאי ניר פינק עם כל התשובות

כן, דווקא בחופשה, זה הזמן ליהנות מריצה במקומות חדשים – קבלו 5 טיפים שיגרמו לכם לא לשכוח את בגדי הריצה ואת נעלי הספורט בארץ

כולן קרייריסטיות, כולן מצליחניות, כולן אמהות עם קאדר של ילדים בבית וכולן רצות – תכירו אלופות אמיתיות, נשות ברזל, שלא יגידו לכם אחרת, שמצליחות לרוץ בתוך לו"ז עמוס וצפוף. אז איך הן עושות את זה?