שנת הלימודים תש"פ נפתחה ביום ראשון האחרון, מה שאומר שהילדים של כולנו ישבו במרבית שעות היום – בבוקר בכיתה ואחר הצהריים מול המחשב. אז איך כדאי לשבת וכל כמה זמן להניע את השרירים?
ישיבה נכונה:
– תמיכה של כפות רגליים בקרקע.
– ברכיים וירכיים ב-90 מעלות.
– גב תמוך עד אמצע שכמות.
– אמה של יד כותבת – תמוכה על השולחן.
הצטרפו לקבוצת הוואטסאפ של "'כל העיר' עדכונים בזמן אמת"
תושבי ירושלים – יש לכם תלונה דחופה או משהו שחשוב לטפל בו? פנו למייל האדום של "כל העיר"[email protected]
ילקוט:
– העדפה לשתי כתפיות ולא ידית נשיאה כדי לאפשר פיזור סימטרי על הכתפיים.
– משקל נמוך – להימנע מסחיבה של משקל כבד. השאירו את הספרים בלוקרים בבית הספר או בבית. קחו את הספרים הנחוצים לאותו יום.
– רצועות רחבות וצמודות לגב.
צוות מחלקת הפיזיותרפיה במרכז הרפואי שערי צדק (צילום: דוברות שערי צדק)
מסך:
– בגובה העיניים – 80 מעלות מהצוואר.
– מול העיניים ולא בצדדים.
– האמה תמוכה.
– הקפידו כל חצי שעה לקום, לנוע ולמקד מבט דרך חלון וסביבה מרוחקת.
בהפסקה:
– העדיפו פעילות מחוץ לכיתה ותנועה מרובה.
– העדיפו לבוש נוח המאפשר תנועה וריצה.
– המלצת ארגון הבריאות העולמי: 150 דקות פעילות מתונה בשבוע (הליכה, אופניים). שלבו חוג ספורט כחלק מתכנית החוגים השבועית.
המרכז הרפואי שערי צדק (צילום: דוברות שערי צדק)
הקפדה על כללים אלו תשמור על בריאותכם לאורך זמן. שנת לימודים מהנה, ספורטיבית ופעילה.
רוצים להישאר מעודכנים?
תוכן שיווקי
תגובות